Karaté-Blog.Net

Cours gratuit
de Karaté en Ligne !!!

Karaté-Blog.net,

le Karaté clair et net !

Bonjour et bienvenue.
Tout d’abord, laissez moi me présenter :

Je m’appelle Bruno Bandelier, et je suis passionné de Karaté depuis de nombreuses années.

Ceinture noire 2éme dan, Professeur Diplômé d’État, titulaire d’un DEJEPS de Karaté, j’enseigne le Karaté dans un club.

Pourquoi avoir créé, Karaté-Blog.net ?

En fait l’idée me trottait dans la tête depuis bien longtemps. En effet, je demande souvent à mes élèves de parfaire leur entrainement à la maison, car j’ai remarqué que ceux qui travaillent chez eux, en plus de l’entrainement au club, progressent beaucoup plus rapidement.

Mais ils me répondent presque systématiquement qu’ils ne savent pas comment s’entrainer seul à la maison.

• Ils ne savent pas où trouver les infos.
• S’entrainer avec des livres n’est pas très facile.
• Comment savoir si les vidéos que l’on trouve sur internet sont fiables?

Bref, la plupart des pratiquants sont perdus et n’arrivent pas à compléter leur entrainement en club par un entrainement plus personnel depuis chez eux.

Pourtant, c’est cette recherche personnelle et ces entrainements à la maison qui vont vous permettre de progresser beaucoup plus rapidement afin d’obtenir un jour votre ceinture noire.

Et je sais de quoi je parle, j’ai obtenu ma ceinture noire technique en décembre 1995 alors que j’avais débuté le karaté en décembre 1993, soit deux ans plus tard. Ensuite la vie a fait que j’ai dû attendre 8ans pour avoir mon 1er dan (2 enfants, déménagement, profession…), mais il n’empêche que j’ai réussi à avoir ma ceinture noire (Kihon, Kata, Kihon Ippon Kumité) en seulement 2 ans.

Comment j’ai fait ?

… Je m’entrainais à la maison. A l’époque je n’avais pas internet pour m’aider. Je travaillais avec des livres et des cassettes vidéo. Et bien sûre j’allais au dojo le plus souvent possible.

J’ai donc eu l’idée de créer Karaté-Blog.net, le Karaté clair et net, afin de partager ma passion et de vous enseigner tout ce que je sais sur le Karaté. Je souhaite vous expliquer au fil de mes articles toutes les techniques que vous devez connaitre pour obtenir vos ceintures jaune, orange, verte, bleue, marron puis noire.

Que vous soyez débutant ou karatéka confirmé, un homme ou une femme vous pouvez profitez de ce que je vous offre. Servez vous de mon expérience pour apprendre et progresser dans votre pratique.

J’illustrerai systématiquement mes explications par des vidéos car je veux que ce blog soit avant tout pratique et qu’ils vous permettent réellement de vous entrainer et de vous perfectionner dans l’Art qu’est le Karatédo.

Avant de commencer votre entrainement, je vous invite à me laisser un commentaire ici.

Dites moi : Qu’attendez vous de Karaté-Blog.net, le Karaté clair et net?

Si vous souhaitez me contacter par mail, je vous remercie d’utiliser le formulaire de contact ici.

Voilà vous savez tout, vous pouvez commencer votre entrainement, sans oublier bien sur vos échauffements, c’est très important

A bientôt,
Bruno

Dans ce troisième numéro du magazine d’Antoine Thibaut consacré aux arts martiaux, nous découvrirons l’histoire de la Capoeira, venu tout droit du brésil. Antoine nous éclairera également sur le Kung Fu et il dégainera sont dernier article avec l’Iaido.

Mais ce qui m’a intéressé le plus en tant qu’entraineur, c’est le chapitre sur le Cross Training et ses apports dans les arts martiaux. Mais je fut très surpris car je n’avais pas du tout la même définition du Cross Training qu’Antoine Thibault, comme quoi j’en apprend tous les jours. Je vous reparle de ça dans le chapitre sur le Cross Training.

La Capoeira, l’histoire d’un art martial brésilien :

Beaucoup hésitent entre un art martial et une danse en regardant les pratiquants de la Capoeira.

Mais derrière ses airs colorés et joviaux, la Capoeira cache une histoire bien plus sombre, prenant racine dans les guerres des gangs et l’esclavage dans le brésil du XIXème siècle.

Antoine Thibaut va donc dans ce chapitre nous emmener aux origines africaines de la Capoeira, avec les esclaves amenés au brésil au XIXème siècle, revisitées à la sauce Brésilienne avec les guerres de gangs qui allait bon train.
Il nous décrit le cheminement de la Capoeira avec de nombreux combats de rue, jusqu’aux années 30 qui marquèrent sa légalisation et le début de l’émergence de la capoeira moderne.

Bibliographie :

Après nous avoir enseigné ce qu’était la légitime défense, Antoine Thibault nous conseille un livre sur la self défense : Protegor – Guide pratique de sécurité personnelle, self-défense et survie urbaine.

Il nous présente ce livre de Guillaume Morel et Frédéric BOUAMMACHE comme un guide avec de nombreux schémas explicatifs et interviews.

Ce livre vous apprendra non seulement à vous défendre, mais également à gérer votre stress, et à vous organiser.

Qui veut la paix prépara la guerre !

Tel est d’après Antoine, l’adage qui convient le mieux à ce livre.

Le kung Fu :

Vous êtes toutes et tous des Gong Fu (non, je n’ai pas fais de faute !) et Antoine va vous expliquer pourquoi grâce à l’éthymologie de Kung Fu.

La plupart d’entre vous connaissent le Kung fu par l’intermédiaire des films ou par les célèbres Moines de Shaolin.

Antoine, va plus loin et nous fait la lumière sur cet art martial qui vient de Chine. En fait il fait plutôt la lumière sur le Wu Shu qui regroupe tous les arts martiaux chinois en passant des arts Internes aux arts Externes et des divers styles du Nord et styles du Sud.

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Il y a quelques temps, je vous ai apporté la preuve que vous pouviez tous progresser pour être un jour ceinture noire.

Mais attachez vous correctement votre ceinture ?

Bon, premièrement, si vous ne savez pas comment nouer votre ceinture, il ne faut pas hésiter à demander à un Sempai, ils sont là pour vous aider.

Savoir faire le nœud de sa ceinture de Karaté est très important, cela fait partie de l’apprentissage de l’art.

Même si attacher sa ceinture de Karaté a bien moins d’importance que d’attacher sa ceinture de sécurité en voiture et même si vous considérez que la ceinture sur le Karatégi n’a qu’une fonction d’habillement, c’est important de savoir la nouer correctement. Ne serait-ce que par respect pour votre professeur… Il faut savoir qu’au Japon, la façon de nouer la ceinture (Obi) d’un Kimono est tout un art.

Donc même si dans nos pratiques occidentales on accorde moins d’intérêts à l’art de faire le nœud de ceinture (Obi-Musubi), il est quand même important de ne pas le négliger.

Mais peut-être que non, et peut-être que vous n’osez pas demander de l’aide. C’est une erreur, mais bonquand on débute on est parfois un peu timide.

Dans ce cas , visionnez la vidéo et entrainez vous à la maison à faire et à refaire votre nœud correctement…

Votre professeur verra que vous avez fait un effort, croyez moi

A bientôt,
Bruno

PS : Cette vidéo est d’autant plus utile en ce moment où on nous demande de nous serrer la ceinture !!!

Avec Heian Yodan, on continue l’ascension pédagogique avec cette fois ci de multiple coups de pied. Contrairement à Heian Sandan qui n’en avait pas, il y a dans Heian Yodan : 2 Yoko Geri, 3 Mae Geri et même un coup de genou (Hiza Geri).

Mais Heian Yodan, c’est bein plus qu’un kata de coups de pied. En fait je trouve que c’est un des Kata les plus complet, car il comporte, un peu de tout, des techniques de défense à deux bras, des techniques mains ouvertes, des techniques directes, indirectes, de temps rapides, des temps lents…

Maître Itosu, en créant Heian Yodan, d’après Jion et Kanku Dai, a voulu y mettre un peu toutes les techniques, je pense. Un peu comme si à ce stade on devait être capable de frapper ou de se défendre dans toutes les directions aussi bien avec les bras que les jambes.

En fait avec Heian Sandan, nous avons appris à ancrer nos positions au sol, nous allons avec Heian Yodan apprendre à se servir de cette connexion pour faire tout sorte de techniques de bras et de jambe, et même parfois, les deux en même temps.

Bref, je trouve Heian Yodan très complet et  personnellement c’est, parmi les Heian, mon kata préféré. C’est d’ailleurs celui que j’avais présenté en 95 (au siècle dernier ) lors de mon passage de ceinture noire.

Décomposition du Kata :

Maintenant, vous devriez être ceinture verte ou bleu et si vous n’êtes pas obligez de retenir tous les noms au début il va sérieusement falloir penser à les mémoriser de plus en plus. Cela fait aussi partie de l’apprentissage du Kata et vous en aurez besoin lors du passage de votre ceinture noire (dans 2 ou 3 ans )

(J’ai mis entre parenthèse le temps de pause que vous devez faire parfois.)

1. Musubi Dachi, Reï (salut), annonce du kata. (toujours sans précipitation) (3s)
2. Hachiji Dachi Yoï (3s) (prenez votre temps)
3. Kokutsu Dachi gauche, Jodan Haishu Uke gauche + Jodan Yoko Gamae main droite. C’est pareil que Jodan Morote Haïwan Uke, le temps 1 d’Heian Nidan, sauf que les mains sont ouvertes et qu’ici le mouvement se fait lentement en respiration (sur 3 secondes environ). Vous devez verrouiller votre position au moment où vos mains terminent leur technique.
4. Pivot à 180° sur place, Kokutsu Dachi droit. Les bras restent vers l’arrière : ils tombent sur place au moment du pivot et se retrouvent donc en arrière. Ce temps est rapide et s’enchaine directement avec le temps suivant, il n’y a aucun temps d’arrèt.
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Karaté-Blog.net numéro 1 dans le top 10 des sites qui parlent de Masterfight !

Le site Masterfight de Gilles Aubin publie chaque mois

le top 10 des sites qui parlent d’eux.

Et bien devinez qui vient de passer en tête de ce classement ???

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Le Karaté, le Yin et le Yang :

Le Karaté, nous vient d’extrême orient et est fortement imprégné de la philosophie chinoise du Yin et du Yang, cette dualité ou plutôt complémentarité que l’on retrouve dans toute chose.

On dit souvent que le Karaté, c’est à la fois la force tranquille de la montagne et le flot incessant des vagues, c’est le roseau qui plie sous le vent, le vent qui s’engouffre dans les pins…

Bref, le karaté est une savante combinaison entre le Yin et le Yang; le dur et le mou; la contraction et la détente; la fluidité de l’eau qui parait inoffensive et qui pourtant est si pénétrante, encerclante voire agressive; la force de la montagne qui parait à la fois toute puissante et très calme et sereine.

Le Karaté et dame nature :

En vacance en bord de mer, je m’étais promis de ne pas faire de Karaté (et je n’en ai pas fait !), mais je n’ai pas pu m’empêcher d’y penser et en bon poète que je suis (si, si, parfois ) de le voir dans tous les éléments qui compose le littoral méditerranéen.

Du coup au lieu de vous envoyer une carte postale (il n’avait de toute façon plus assez de timbre à la poste ), j’ai ressorti la caméra et vous ai filmé quelques scènes très courtes de dame nature.
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12 semaines d’entrainements de Karaté en vidéo : Programme N°2

Vous avez sans doute déjà suivi le programme N°1 et connaissez donc le principe de ces entrainements : Vous les faîtes en parallèle de vos entrainements au Dojo même si ceux-ci sont complètements différents. Au contraire, cela vous permet de varier les difficultés.

L’avantage de ces programmes préétablis c’est qu’ils vous permettent de faire vos entrainements à la maison de façon varié et sans vous poser de question. Vous me suivez et je vous guide.

Voici maintenant le deuxième canevas que je vous ai préparé avec les vidéos de Karaté-Blog.net.

Le but de ce programme va être l’apprentissage des deux premiers Heian avec en parallèle un travail important sur les ceintures scapulaire et pelvienne.

Bien sur, comme d’habitude, vous êtes libre de faire varier ce programme en fonction de votre vie quotidienne et surtout de votre fatigue général.

N’oubliez pas que le repos est capital pour laisser au corps le temps d’adaptation nécessaire à la progression.

Sans repos, pas de progrès possible !!!

J’ai volontairement diminué la charge d’entrainement des semaines 4 et 8 et 12 pour justement permettre au corps de bien assimiler l’entrainement. J’ai remplacé une séance d’entrainement par une séance d’étirement, mais vous pouvez la transformer en une sympathique ballade en foret, ou une bonne partie de pétanque . L’important sera de se détendre.

Comme pour le programme N°1, une troisième séance serait intéressante pour progresser encore plus vite. Je vous laisse la choisir parmi les vidéos que vous aurez déjà vu. Cette séance vous servira de révision.

Mes vidéos n’intègrent pas les échauffements qui pourtant sont très important pour préparer les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire à l’effort.

Le plus simple pour vous est de suivre la méthode que j’ai conçu et que je vous offre dans le livre l’ABC des échauffements.

Vous pouvez la télécharger en remplissant formulaire ci-dessous.

 Téléchargez le livre

l’ABC des Echauffements

Prenom :

Email :

 Ne vous inquiétez pas, je déteste aussi les spams.
Donc je ne vendrai jamais, ni ne donnerai,
votre email à qui que ce soit

Programme  N°2  – 12 semaines : Heian Shodan, Nidan…

1ère semaine :

> Jodan Age Uke : Blocage vers le haut

> Tetsui Uchi, le marteau de fer

2ème semaine :

> Zenkutsu Dachi – Position sur la jambe avant

> Comment accélérer ses déplacements en Karaté : principe du « lâcher prise »

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La ceinture noire, la connaissance totale…

On entend souvent parler de la ceinture noire de Karaté comme un aboutissement, voire même, pour certains, comme un stade inaccessible. Il n’en est rien.

Quelque soit votre niveau actuel, vous êtes tous capable d’obtenir une ceinture noire !

Et je vais vous le prouver…

Contrairement à ce que beaucoup pensent, la ceinture noire, n’est pas un stade très élevée dans la connaissance du Karaté, au contraire, il correspond au début d’une vie consacré au Karaté.

Il y a quelque jour j’ai reçu un mail de quelqu’un qui souhaite débuter en Karaté avec un objectif très ambitieux : obtenir un jour une ceinture noire de Karaté.
Je dis très ambitieux car pour lui elle représentait : « la connaissance totale du Karaté« 

Or il n’en est rien.  Car si cette connaissance totale existe, elle est bien au-delà du 1er dan.

En effet, on obtient une ceinture noire en 4 à 5 ans en général. Mais après, 10, 15, 30 années de pratique vous ne pensez pas que le niveau est nettement supérieur? Bien sur que si.

Ce mail, et la réponse que j’en ai fait,  m’ont donner envie d’écrire cet article dans lequel je voudrais démystifier la sacro-sainte ceinture noire de Karaté ou black belt (pour les bilingues).

Et je vais vous apporter la preuve que chacun d’entre vous est tout à fait capable par un travail régulier de l’obtenir. Elle n’est pas inaccessible.

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Vous êtes nombreux à me demander des documents sur les Katas et je vous comprend.

En effet, c’est tellement pratique d’avoir un support pédagogique pour peaufiner les détails d’un Kata ou se remémorer une séquence qu’on aurait oublié…

Je vous entend déjà me dire :  – Mais, pour cela, nous avons Karaté-Blog.net

Je vous remercie, mais ce n’est pas toujours facile d’emporter des vidéos au Dojo. Non?

Alors qu’un livre c’est idéal, et  pour les Katas, je vous conseille vivement :

Karaté Kata – Les 30 Katas du Shotokan
de Roland Habersetzer

Personnellement je le possède depuis pas mal d’années et franchement je ne pourrais plus m’en passer. Je l’utilise presque quotidiennement, il est très bien fait, chaque kata est détaillé avec soin et précision. C’est vraiment le top.

Senseï Roland Habersetzer :

Je pense que tout le monde connait Roland Habersetzer qui fut l’une des première ceinture noire française (1961) et qui créa en 1974 un organisme internationnal regroupant de nombreux Budokas,  le « Centre de Recherche Budo » (C.R.B.).

Senseï Habersetzer est 9ème dan de Karaté au Japon et l’auteur de la plus importante oeuvre au monde avec pas moins de 70 ouvrages consacrée aux arts martiaux. Il est également professeur de Taïji Quan et depuis 2005 fondateur de l’école Budo « Tengu-no-michi ».

Karaté Kata – Les 30 Katas du Shotokan :

Je vous invite maintenant à parcourir avec moi cet ouvrage très complet sur les Katas du Shotokan. Vous verrez, vous aussi, vous finirez par ne plus pouvoir vous en passer.

Dans son Avant-Propos, Senseï Habersetzer, tient a rappeler que  »le Kata est l’âme d’un art martial, son essence, ce qui doit rester lorsque tout le reste aura été oublié [...] Le Kata est d’abord un combat, contre les autres, qui agressent, puis contre soi-même, puis…contre rien. »

« l’essentiel est bien ailleurs que dans l’interprétation plus ou moins esthétique ou plus ou moins puissante d’un simulacre de combat« 

Aux 30 Katas déjà détaillés dans le livre, Roland Habersetzer  a voulu ajouter 3 Kata « des origines » (Ten-no-kata, Tensho et Happoren) pour nous « inciter à cherhcer toujours, au plus profond, et à remonter jusqu’aux racines de « l’art de la main vide », bien au-delà des styles.« 

Kata, au coeur du Karaté-do :

Dans ce premier chapitre, au travers différents paragraphes tous plus enrichissants et passionnants les uns que les autres, Roland Habersetzer, nous explique vraiment ce qu’est un kata :

• Kata, transmission de la Tradition,
• Kata, clé de la connaissance,
• Le Kata classique : différents niveaux de lecture,
• Une longue histoire entre Chine et Japon,
• Shu-Ha-Ri : trois étapes pour une progression-compréhension
• Hito-kata-san-nen : un kata en trois ans
• Tokui-kata
• Bunkai
• Les dix points-clés d’un Kata
• Panorama des Kata de Karaté

 Conseils Pratiques :

Ici, Senseï Habersetzer, nous donne pleins de détails et de conseils pratiques sur l’exécution d’un Kata en abordant divers notions essentielles : (je ne vais vous dévoiler que quelques phrases, glanées de ci de là)

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Empi Uchi ou le coup de coude est une technique très puissante d’attaque ou de contre à très courte distance (corps à corps).

Pour toutes les techniques de Karaté, je vous explique souvent que tout part du centre du corps, le ventre (Hara) et que les bras ou les jambes ne sont que les outils pour diriger l’énergie produite par le corps.

Dans une technique comme Empi Uchi, la sensation de frapper avec le corps est vraiment présente.

En effet, ici, « l’outil » est très court (Il n’y a que l’humérus (Os du bras) entre le corps et le point d’impact) et sans articulation autre que l’épaule.

Donc, encore plus que dans les autres techniques,

les mouvements du tronc vont se répercuter directement sur le bras qui fait Empi Uchi.

L’épaule est une articulation mobile dans toutes les directions, c’est pourquoi suivant la direction de l’énergie produite par le centre du corps, ascendante, descendante, latérale, vers l’arrière ou en rotation, l’épaule sera capable de diriger le bras de manière à transmettre l’énergie du corps directement au coude (Empi)

Même s’il n’y a que l’épaule entre le corps et le coude, nous verrons cependant que l’avant bras et notamment la rotation du poignet a une influence très importante sur la fixation de l’épaule et donc la connexion entre le corps et le bras.

Nous allons étudier Empi Uchi, suivant 5 directions différentes.

• Remontant : Jodan Age Empi Uchi
• Descendant : Otoshi Empi Uchi
• Sur le côté : Yoko Empi Uchi
• Vers l’arrière : Ushiro Empi Uchi
• Circulaire : Mawashi Empi Uchi

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Nous sommes le 02/04/2012 et c’est aujourd’hui, mon anniversaire !!!

ou plutôt celui de Karaté-Blog.net, votre blog préféré sur le Karaté   1 an déjà

Karaté-Blog.net n’a qu’1 an, ce n’est qu’un tout petit bébé… mais il grandi très vite.

Je suis vraiment très content d’avoir passé cette année avec vous tous. Sincèrement.

On m’aurait dit, il y a un an que vous seriez 1400 abonnés à me suivre, je n’y aurais pas cru.

Pourtant, mes articles et vidéo semblent vous plaire puisque vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre et à visiter Karaté-Blog.net. Je vous remercie sincèrement.

Le bilan est vraiment très positif et encourageant avec presque 50000 visites. Merci à tous.

Les courbes et les chiffres au bout d’un an d’existences sont très encourageants et me motivent pour continuer encore longtemps.

Et ceci ne prend pas en compte,

• les 2200 followers sur Twitter,
• les 950 membres du groupe Facebook,
• les 230 de la FanPage Facebook,
• les abonnés de la chaine Youtube, ni ceux de la chaine Daylimotion,
• les membres du cercle Google+…

Je me fais vraiment plaisir en écrivant mes articles, en faisant mes vidéos, en répondant à vos commentaires ou à vos nombreux mails. Merci pour tout.

J’espère vous apporter un plus pour votre entrainement à la maison et dans votre recherche sur le Karaté.

Souvent ce qu’il me manque le plus c’est le temps car s’occuper d’un blog comme celui-ci tout en gérant son boulot et sa vie de famille, c’est parfois un peu chaud…

Je vous avais promis 1 à 2 vidéos par semaine… Bon c’est un peu difficile, mais je vous ai quand même fait presque 40 vidéos, finalement ce n’est pas si mal…

Voici une petite vidéo de remerciements :

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