Débutants : Commencez ici
C’est votre première visite sur ce blog ou vous débutez le Karaté ou vous avez tout simplement besoin d’être guidé pour vous entrainer ?
Vous êtes au bon endroit, bienvenue ! 
Tout d’abord, si ce n’est pas déjà fait, visionnez ma vidéo de présentation pour comprendre pourquoi j’ai réalisé Karaté-Blog.net, le Karaté clair et net.
Ensuite, allez vous présentez et dites moi vos attentes par rapport à ce blog.
Voilà, les présentation sont faites, nous pouvons commencer l’entrainement 
Vous avez plusieurs possibilités pour utiliser les cours de Karaté-Blog.net :
> soit vous révisez les divers techniques proposées ici au fur et à mesure que vous les apprenez dans vos clubs.
C’est assez simple, vous n’avez pas à vous tracasser. Si par exemple, vous avez travaillez Shuto Uke au club, vous le retravaillez un ou deux jours après à la maison afin de bien approfondir l’acquisition de la technique. Si vous faites cela pour chaque technique, vous progresserez bien plus rapidement que la plupart des autres élèves.
> soit vous me laissez vous guidez et vous suivez le programme d’entrainement suivant sans vous souciez des entrainements au club.
Cela vous permet de faire varier votre travail et vous permettra de progresser également plus rapidement que les autres.
Selon le nombre d’entrainements que vous faites déjà au club, je vous conseille de faire environ 2 à 3 entrainements par semaines à la maison auxquels vous ajouterez une séance d’étirements bien distincte.
Vous pouvez bien sur faire varier ce programme à votre guise en fonction de vos autres activités et de votre état de fatigue.
Surtout, ne vous entrainez pas si vous vous sentez trop fatigué, reposez vous ! Le repos dois faire partie de votre entrainement, il est primordial. C’est pendant les phases de repos que le corps se reconstruit et s’adapte à l’entrainement. Si vous refaites un entrainement trop tôt, le corps n’a pas le temps de s’adapter et vous ne progresserez plus.
Les semaines 4 et 8 sont moins chargées car j’y ai intégré volontaire une séance d’étirement à la place d’un entrainement afin que votre corps assimile les 3 semaines précédentes.
A mon avis l’idéal serait de pouvoir faire 3 séances par semaines. Je n’ai pas mis de 3ème séance car elle vous servira de révision. Revisionnez 1 ou 2 vidéos dèjà vues afin de parfaire votre apprentissage.
N’oubliez pas, avant chaque entrainement, faites un bon échauffement en suivant ma méthode « l’ABC des échauffements ».
Et bien sur après la douche (qui elle aussi est très important pour éviter l’encrassement des pores de la peau qui se sont dilatés pendant l’entrainement!), vous me laissez un commentaire en dessous les vidéos !
Programme débutants – 10 semaines :
1ère semaine :
> Hachiji Dachi – la position qui vous met à nu
> Votre 1ère technique de poing : Choku-Zuki
2ème semaine :
> Votre 1ère technique de défense : Gedan Baraï
> Mae Geri, le coup de pied de face
3ème semaine :
> Zenkutsu Dachi – Position sur la jambe avant
> Jodan Age Uke : Blocage vers le haut
4ème semaine :
> Gyaku-Zuki : Coup de poing du bras arrière
> Etirements pour libérer les hanches
5ème semaine :
> Kihon : Les gammes du Karatéka
> Oi-Zuki : La puissance des 2 jambes dans le bras
6ème semaine :
> Votre 1er Kata : Taïkyoku Shodan ou la cause première
> Kokutsu Dachi : Jambe arrière fléchie
7ème semaine :
> Uchi uke : blocage de l’intérieur vers l’extérieur
> Taïkyoku Nidan : La cause première contre-attaque
8ème semaine :
> Mawashi Geri : Round House Kick
> Etirements pour libérer les hanches
9ème semaine :
> Taikyoku Sandan : le retour du Sempaï
> Shuto Uke, défense avec le sabre de main
10ème semaine :
> Kihon : rotation des hanches
> Kiba-dachi, l’art Roman du Karaté
Ce programme n’est qu’un canevas pour vous guider dans votre travail personnel, mais il ne doit pas vous empêcher de réfléchir.
Tout au long de ce programme, vous devrez revenir souvent en arrière pour réviser certaines techniques afin de bien les assimiler.
En Karaté le chemin est très long pour gravir les différentes marches de la connaissances, vous venez de monter sur une première marche, mais il vous reste encore beaucoup de marches pour arriver au première étage et beaucoup d’étages pour arriver au sommet de cet art.
Ne vous décourager pas, tous les karatéka ont débuté un jour, même les plus grands Maître. Avancez pas à pas et vous ferez beaucoup de chemin.
Vous pouvez dès maintenant poursuivre votre entrainement en suivant :
le programme N°2 avec Heian Shodan et Heian Nidan
Et n’oubliez surtout pas que vous pouvez tous être Ceinture noire et que je peux vous le prouver.
Bons entrainements à tous et bon courage.
Bruno
christophe
lampin jean lucien
Fabrice Morel
Isabelle
Co
Je fais des cours de karaté , quel livre peut m aider dans mes katas , je me pratique avec vos vidéo , je suis ceinture blanche ,merci!
Bonjour Nancy,
Je te conseille Karaté Kata : Les 30 katas du shotokan
de Roland Habersetzer, il est vraiment très complet et bien détaillé.
Personnellement, je m’en sert tous les jours.
A+
Bruno
Article récent de Bruno Bandelier : Maître Funakoshi : sa voie, sa vie.
Merci!
Le style de karaté de mon école est atarashii buke , c est les même kata ??? bonne fête !!!! J adore votre site bravo !
Bonjour Nancy,
Merci pour le compliment. Je ne connais pas ce style de Karaté, peux tu nous donner plus de détail?
A+
Bruno
Bonjour Nancy,
Es-tu sûr que le style de Karaté que tu pratiques se nomme « Atarashii Buke »?
Est-ce un nouveau style créé par ton professeur?
Pour savoir si c’est les même Katas, il faudrait commencer par voir de quel style provient l’ »Atarashii Buke ». Et de plus, savoir si ce style a apporté des modifications à ses Katas.
C est bien cela et karaté-do que mon professeur m a dit .
Nancy, je me demandais : es tu élève de Maitre André Lafond de Karaté Réalité?
bonjour,je voudrai savoir si l’on peu commencer le karaté à n’importe qu’elle âge?merci
Bonjour,
Bien sur, il n’y a pas d’age limite, si ce n’est qu’avant 8 ans cela va dépendre des clubs (personnellement je ne les prends pas …), mais sinon ce n’est pas l’age qui va limiter mais plutôt l’état de santé. Et je dirais même que sauf contre indication formelle du médecin, la pratique du Karaté, quelque soit l’âge va améliorer l’état de santé donc ce serait plutôt recommandé.
Pour ce qui est de la progression, c’est pareil, on peut commencer à n’importe quel age et progresser. C’est sur qu’en commençant à 70 ans on a pas beaucoup de chance d’être 5ème dan un jour (quoique!) mais pour être 1er ou 2ème dan, c’est possible.
A+
Bruno
Article récent de Bruno Bandelier : Karaté Kata : les 30 Katas du Shotokan
je viens de commencer le karaté, et j’ai 60 ans!
Il faut dire que j’ai la chance d’être en bonne santé, c’est sans doute pour la conserver que je me suis engagée dans ce sport.
Il est plus difficile que je ne le pensais de pratiquer, mais je dois dire que le jeu en vaut la chandelle.
Je ne regrette rien, et j’espère atteindre au moins la ceinture verte. Mais c’est une école de patience, et ne pas chercher à bruler les étapes. Il faut faire confiance en son prof.
Je découvre que les karatéka sont des gens très doués pour enseigner, et ils ont un charisme plutôt marqué.
Bon courage et à bientôt
Merci pour cette réponse j’ai 24 ans et je voulais savoir si il n’était pas trop tard pour moi.
je vais aller me renseigner au club de ma ville la semaine prochaine.
votre site site est très bien construit et les explications vidéo ou écrites sont bien adapté au débutant que je vais être.
A+
Bonjour Anthony,
24 ans ? Trop Tard ? Je te rassure tout de suite, tu as encore toute la vie devant toi et tout une vie de Karatéka. Tu sais j’ai commencé le Karaté en 1993 à 26 ans et il n’étais pas trop tard. C’est vrai que pour la compétition et devenir un champion, c’est un peu difficile mais pour apprendre et suivre la voie du Karaté il n’y a aucun problème.
Amicalement,
Bruno
Article récent de Bruno Bandelier : Karaté-Blog.net, premier site sur Masterfight
Salut Bruno et franchement c’est très bien ce que vous faites. Bravo!
Vraiment on sent bien votre passion pour le karaté et je pense c est ce qu’il faut avoir pour progresser.
Une fois visité, on ne peut ne pas y revenir. On y trouve tout ce qui pourra nous aider à améliorer nos techniques, notamment par les vidéos.
une question bruno peut tu me dire combien annee pour bien se prepare pour la ceinture jaune
Bonjour Sonia (ou Gabrielle, je sais pas trop
)
En général, la ceinture jaune est obtenu la première année, voire même quelques mois sans trop de soucis. Mais c’est quand même un peu de boulot.
A+
Bruno
comment on passe la ceinture jaune par un comba aux les excercice qu’ on a prent avec notre entreneur
Bonjour,
petit problème: l’entrainement « Kihon: les gammes du karatéka » de la 5em semaine n’existent pas/plus … Si je clique sur le lien j’ai un message d’erreur
A+
Bonjour Yann,
Effectivement, il y avait une erreur sur le lien. C’est réparé. « Kihon: les gammes du karatéka » est à nouveau accéssible. Merci de m’avoir averti.
A+
Bruno
bonjour bruno peut tu me dire comment enlever la colere que j’ai il y a des fois envie de tape sur des hommes en particulier comment faire pour ce sentir bien dans sa tete quand je vais aux coure de karate je suis la plus par du temp la tete a eurre et mon prof le voie et me rapelle vite mes bien gentiment naturelement
Bonjour De angeli,
Tu me sembles bien énervée…Il faut que tu canalises ta colère. Tu dois faire un travail interne, apprendre à te connaitre et à te maîtriser, à relativiser. Ne te laisses pas influencer par les problèmes extérieurs. Quand tu es au cours de Karaté, concentre toi sur tes sensations, sur tes progrès, tes difficultés…Laisses tes soucis en dehors du dojo. Je sais que ce n’est pas toujours facile à faire, mais il faut vraiment que tu utilises ta conscience pour « dompter » ta colère et apprendre à te détendre. Il n’y a pas de remède miracle, c’est un travail sur soi, mais qui te fera avancer d’un grand pas.
Amicalement
je suis ravis d’etre inscrit ‘je pense pouvoir un de vos meilleurs eleves en migne .je vous rassure que que j’ai selement le nivau de la ceinture vert mais j’avais abandone depuis de2ans mais je commence avec vous. merci maitre
salut Bruno dit moi j’ai une question a te posé juste après un échauffement tu pense que c’est une bonne idée de faire des étirement pour libéré les hanches ? merci d’avances a bientôt
Bonjour,
Oui, c’est même très bon. Pour faire une bonne séance d’étirements, il vaut mieux s’échauffer avant afin que la circulation se fasse bien au sein des muscles, des articulations.
A+
Bruno
salut bruno j’ai une question sa fait deux semaine que je peu pas aller aux entrenement peut tu me dire si malgré sa le prof peu me faire passer la ceinture jaune
Bonjour,
Pour moi, il n’y a pas de raison qu’il ne puisse pas te la faire passer.
Tu verras bien de toute façon. Ne t’inquiète pas pour ça.
A+
bruno je vient de passer la ceinture jaune et je les eux ces aussi grace a toi ci j’ai eux la ceinture tu ma baucoup aide avec tes video mais aussi avec baucoup de travail et j’ai etait tres engoiser de passer la ceinture je dormais tres mal mais voila tu ma toujour dit qu’il falait travail pour aux tenir qu’elle que chose ces bien vrais a plus bruno et merci encord
Cela fait quatorze ans que je pratique le karate: je prepare une ceinture noire :une fois apres l avoir obtenu je compte ouvrir une salle ici a NDANDE dans ce coin perdu du SENEGAL.vous presentez le meilleur profil pour la realisation de ce projet
BONJOUR MAITRE POUR VOTRE AIDE .OR JE SUIS UN ETUDIANT DANS UN SALE DE KARATE ET J’AIS BESOIN DES LECONS DE KATA POUR M’ENTRAINER A LA MAISON .
D’AUTRE PART NOUS AVONS PRATIQUER JUSQU’A MAINTENANT TROIS KATA POUR L’EXAMENT DE LA CEINTURE JAUNE .ALORS J’AIS TELEMENT BESOINS DE CES LECONS .MERCI MR LE MAITRE .VOILA
Bonjour bruno, voila j’ai 21 ans et j’aimerais après mure réflexion commencer le karaté pour canaliser mon stress et ma colère que j’accumule tout les jours ( discrètement mais surement )
Je voulais savoir si le karaté pourrais vraiment m’aider a surmonter ses problèmes ?
Deuxième question : après des années de pratique de tennis et de natation j’ai un gros soucis de « raideur » car je n’ai jamais cherché a travailler ma souplesse au niveau des jambes ( je suis actuellement a 40-45° en écart max :/ ). A-tu des tuyaux pour développer mon écart et à quelle durée quotidienne ? Je me suis fixé 5mois pour doubler mon écart actuel, pense tu cela possible
Merci pour ton blog et de nous transmettre cette passions !
Crow
Bonjour Crow,
Bien sur que le karaté va te faire du bien. Vas y lance toi.
Déjà si toi même tu as conscience de ton stress et de ta colère, c’est déjà un grand pas.
Il faut apprendre à canaliser ton stress, mais également apprendre à avoir des pensées positives. Le stress vient du fait qu’on se laisse submerger par son cerveau émotionnel. Dans ton cas tu as de la colère, qui génère du stress et ça t’énerve, ce qui génère du stress…c’est le cercle vicieux. Il faut apprendre à reprendre possession de tes pensées et contrôler tes émotions grâce à ton cerveau logique (il est moins rapide que le cerveau émotionnel mais avec l’entrainement il finit par reprendre le dessus et le stress disparaît.
Je te conseille de visionner ma vidéo sur le pouvoir de la volonté. Et aussi, un conseil :change ton pseudo Crow (corbeau) en Swallow (hirondelle), au lieu d’annocer la colère, tu annonceras le bonheur…Retourne le cercle vicieux en cercle vertueux.
Pour la souplesse, c’est bien de te donner des objectifs. Je pense que tu peux y arriver mais ne brûle pas les étapes, prends ton temps. Je te conseille de faire et refaire souvent ma vidéo sur les étirements pour libérer les hanches, ça te fera beaucoup de bien.
Bonsoir Swallow
Amicalement,
Bruno