Après les étirements pour libérer les hanches, où nous avons vu pas mal d’exercices pour étirer la ceinture pelvienne et les jambes, voici une vidéo d’exercices que vous pouvez faire pour étirer tout le haut du corps : le buste avec la colonne vertébrale ainsi que la ceinture scapulaire et les bras.

Je ne vais pas ici vous expliquer à nouveau pourquoi et comment vous étirer, je vous invite pour cela à relire les étirements pour libérer les hanches.

Par contre je ne le répéterai sans doute jamais assez, n’oubliez pas que le maître mot en matière d’étirement, c’est doucement :

Ne forcez jamais, détendez vous et étirez vous en douceur et pro-gre-ssi-ve-ment.

Vous devez bien cibler les chaines musculaires que vous souhaitez étirer et ensuite, il suffit de fixer un des points d’insertion et de tirer doucement sur l’autre, ou de tirer des deux côtés.

L’important est de ne pas mettre d’à coup et de ne pas forcer pour ne pas déclencher dans les muscles le réflexe myotatique qui les contracteraient.

Mettez vous au calme, mettez une musique douce si vous le souhaitez, mettez vous à l’aise, détendez vous et seulement ensuite étirez vous.

Enfilez votre Kimono ou tout autre vêtement ample, faites quelques échauffements, et je vous retrouve sur la vidéo. Vous verrez, on va faire quelques étirements ondulatoires de la colonne qui devraient vous plaire .
Faites cependant attention de bien les réaliser et de ne pas vous bloquer car vous risqueriez de vous faire mal aux lombaires. Il faut que vous soyez très détendu et que vous pensiez « ondulation » pour bien sentir cet exercice.

Bons étirements

 Accedez à la vidéo

Les étirements
du haut du corps

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Ne vous inquiétez pas, je déteste aussi les spams.
Donc je ne vendrai jamais, ni ne donnerai,
votre email à qui que ce soit

Erratum : à 5’25″, vous aurez sans doute corrigé de vous même, je parle des « triceps » (muscles derrières les bras) et à la place je dis « quadriceps » (muscles devant les cuisses). Désolé.

A tout de suite
Bruno

 

 

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