Heian Shodan : Le premier pour la ceinture noire
Ce Kata Heian Shodan est le plus simple des cinq Heian. Il a sans doute servi de modèle à la création des kata Taykyoku.
Mais attention, même s’il est simple, il fait partie des kata à présenter pour la ceinture noire 1er dan. Il ne faut donc pas négliger Heian Shodan 😉
Les Kata Heian ont été créé par Maître Itosu d’après, semble-t-il, Kanku, Bassaï et Jion. Le but était alors de simplifier les kata pour la promotion du karaté et pour pouvoir l’enseigner dans les écoles d’Okinawa. Je ne vais pas vous faire ici un cours d’histoire sur l’origine des Heian car ce n’est pas le but de ce blog et parce qu’on trouve déjà beaucoup d’information à ce sujet sur internet, mais je vais vous faire un rapide résumé :
Comme dit précédemment, Maître Itosu créa les Heian, dans un but pédagogique en les dépouillant de toutes les techniques dangereuses.
Au départ ces Kata s’appelait « Pinan » qui en chinois signifie « calmer et paix« , et c’est Maître Funakoshi qui les rebaptisa en japonnais : « Heian » qui a la même signification.
Le but de ses kata serait donc d’apaiser le corps et l’esprit. D’ailleurs chacun des Heian commence et termine par une technique de défense.
Je pense tout de même que le but premier de ces kata est la pédagogie :
Chaque Heian va vous permettre de forger petit à petit votre corps pour devenir ceinture noire de Karaté.
Chacun permet un travail différent et donc une évolution du pratiquant vers la fameuse Black Belt 😉
Heian Shodan, vous enseigne la stabilité…
…par l’apprentissage des deux positions de base : Zenkutsu Dachi et Kokutsu Dachi.
Il vous enseigne 3 techniques permettant de vous défendre aux 3 niveau gedan, chudan et jodan : Gedan Baraï, Shuto Uke et Jodan Age Uke
Et 3 techniques de frappes : Oizuki Chudan, Tetsui Uchi (avec un dégagement) et Shuto Uchi.
Par contre, il n’y a pas encore de technique de jambe dans ce premier volet.
Pour l’apprentissage du kata, vous verrez que la base est la même que pour les Taïkyoku, un grand I majuscule avec quelques variantes, donc un conseils, allez réviser les Taïkyoku 1, 2 et 3, notamment pour revoir les divers rotations qui posent souvent des difficultés aux débutants.
Au niveau du rythme, la plupart des techniques d’Heian Shodan s’enchainent par 2, séparé par de légère pause (1s), mais je vous expliquerez plus facilement sur la vidéo.
Heian Shodan : décomposition du Kata
Voici le déroulement du kata, ça devrait vous permettre de suivre ensuite sur la vidéo :
Vous n’êtes pas obligé de retenir tous les noms de chaque technique mais faites néanmoins un effort pour en retenir quelques uns car lors des passages de grade, vous aurez besoins de connaitre les noms japonnais des techniques dans l’épreuve de Kihon, donc autant commencer dès maintenant l’apprentissage 😉
(J’ai mis entre parenthèse le temps de pause que vous devez faire parfois.)
- Musubi Dachi, Reï (salut), annonce du kata. (le tout sans précipitation) (3s)
- Hachiji Dachi Yoï (3s)
- Zenkutsu Dachi gauche, Gedan Baraï gauche
- Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Chudan Oizuki droit (1s)
- Rotation par la droite sur le talon arrière (allez revoir Taïkyoku Shodan pour les explications.) avec préparation du Gedan Baraï droit
- Zenkutsu Dachi droit, Gedan Baraï droit
- Dégagement du poignet droit : vous faites un vif retrait du corps sur la jambe arrière en tirant votre bras tendu sur votre gauche (un peu comme pour faire Uchi Baraï)
- Puis votre poing monte devant vous et vous faites, en redescendant en Zenkutsu Dachi droit, Tetsui Otoshi (Le coup du marteau avec l’idée de tomber : tout le poids de votre corps se trouve dans votre poing)
Les point 7 et 8 ne font qu’un et s’enchainent directement. - Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi gauche, Chudan Oizuki gauche (1s)
- Rotation par la gauche sur le talon arrière en direction de la « ligne droite » avec préparation du Gedan Baraï gauche
- Zenkutsu Dachi gauche, Gedan Baraï gauche
- Sur place, Jodan Age Uke gauche main ouverte
- Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Jodan Age Uke droit (1/2s)
Dès que vous démarrerez pour la technique suivante, vous ouvrez la main droite. - Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi gauche, Jodan Age Uke gauche
Vous enchainez directement sans oublier d’ouvrir la main gauche - Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Jodan Age Uke droit – KIAÏ (2s)
Chaque technique - Rotation par la gauche sur le pied avant (allez revoir Taïkyoku Shodan pour les explications.) avec préparation du Gedan Baraï gauche
- Zenkutsu Dachi gauche, Gedan Baraï gauche
- Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Chudan Oizuki droit (1s)
- Rotation par la droite sur le talon arrière, avec préparation du Gedan Baraï droit
- Zenkutsu Dachi droit, Gedan Baraï droit
- Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi gauche, Chudan Oizuki gauche (1s)
- Rotation par la gauche sur le talon arrière en direction de la « ligne droite » avec préparation du Gedan Baraï gauche
- Zenkutsu Dachi gauche, Gedan Baraï gauche
- Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Chudan Oizuki droit (1/2s)
- Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi gauche, Chudan Oizuki gauche
- Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi droit, Chudan Oizuki droit – KIAÏ (2s)
- Rotation par la gauche sur le pied avant avec préparation du Shuto Uke gauche
- Kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke gauche
- à 45° à droite : kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke droit (1s)
- Rotation par la droite sur le talon arrière, avec préparation du Shuto Uke droit
- Kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke droit
- à 45° à gauche : kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke gauche (2s)
- Retour Hachiji Dachi en pivotant sur le talon arrière et en ramenant la jambe gauche (3s)
- Retour Musubi Dachi (Ramener chaque pied de moitié l’un après l’autre, moitié droit, puis moitié gauche.)
Reï (Salut) (3s)
Voilà, vous remarquerez que malgré son apparente similitude avec les Taïkyku, Heian Shodan n’est pas du tout symétrique :
D’abord le dégagement de saisi qui n’apparait que sur un des 4 petits côté, ensuite les lignes droites, la première avec des blocages au niveau haut (Jodan Age Uke) et le retour avec des Oizuki au niveau Chudan. Il semblerait que dans les formes anciennes ces trois Tsuki étaient au niveau Jodan, pour faire correspondre les attaques et les défenses. Je ne saurais pas vous dire pourquoi ce sont les Oizuki Chudan qui ont finalement été retenus.
Bon j’arrête de vous embéter avec la théorie car je pense qu’il est maintenant temps de vous mettre dans la peau du Karatéka et d’enfiler votre kimono pour l’apprentissage d’Heian Shodan en vidéo.
Je vous laisse faire vos échauffements habituels grâce à mon livre : L’ABC des échauffements, puis je vous retrouve ensuite sur la vidéo. A tout de suite 🙂
>>> Télécharger la vidéo
Erratum : sur la vidéo, je vous explique que les Shuto se font avec une pause entre chaque. Or après vérification, c’est une erreur, ils s’enchainent 2 par 2 comme je vous l’ai écrit ci-dessus, respectant ainsi le rythme générale sur 2 temps du kata. Errare humanum est (du latin? ça devient intellectuel ce blog !!!)
Laissez moi un commentaire ci-dessous, merci !
A bientôt et entrainez vous bien ;-),
Bruno
"Comment réussir vos passages de grade"
35 commentaires
super! mais tu as pas mal de fautes d’ orthographe… Osu! F
Bonsoir. Je suis Teodor de Roumanie. Je veux vous poser trois questions. Si vous pouvez m’aider avec une réponse. Comment puis-je adapter le style shotokan à d’autres styles. Par exemple, karambit, muay thai ou art martial philippin. De kata nous pouvons adapter un uke de couteau. Quel kata peut pratiquer et s’adapter comme un exercice de taijiquan. Bonne journée
j’aime shotokan
bjr.j’ai une question. que sont les techniques ou (les choses)a aquerir avant de passer au ceinture jaune.merci
Bonjour, Bruno.
Merci, pour cette vidéo instructive.
Je suis entrain d’apprendre heian shodan en ce moment. J’avoue que le kata ne me pose pas de problème particulier, sauf sur la fin du kata avec les kokutsu dachi , shuto uke…
En réalité, j’ai quelques difficultés après le deuxième kiai à passer en kokutsu dachi correctement. J’ai aussi vu ta vidéo sur le kokutsu dachi et me suis entrainée pas mal de fois à faire cette position. Cependant, j’ai du mal à l’assimiler et à la reproduire comme il faut dans le kata.
Bien-sur je vais continuer à travailler le kokutsu pour y arriver.
Aurais-tu des astuces ou techniques d’apprentissages pour cette position qui rendrait mon assimilation plus simple?
Merci.
Héloïse.
Bonjour Bruno
je suis licenciée depuis
1AN 1/2 à st pierre ile de la Réunion et vos vidéo m’aident beaucoup merci pour vos leçons très claires et très sympas, je m’entraîne tous les jours avec vous!!!! je viens d’avoir ma ceinture orange verte !! venez nous voir sur l’ile pour un stage… A bientôt
Bonjour Bruno, Merci beaucoup pour ce cours virtuel !
Je débute tout juste le karaté shotokan.
Vous m’aidez à progresser grandement.
Cordialement.
Bonjour,
Je suis nouvelle dans le karaté, je n’y connais pas grand chose, je voulais juste vous laisser un petit commentaire pour vous remercier. J’ai une très bonne condition physique, je suis donc très facilement les entraînements en club mais, du coup, les professeurs ont tendance à oublier que j’ai commencé il y a 2 mois… Alors pour apprendre correctement les bases, ce n’est pas toujours évident ^^.
Grace à votre vidéo, j’ai enfin réussi à mémoriser Heian Shodan (en une journée!) et, pour une fois, je pourrais l’effectuer correctement ce soir à l’entrainement.
Merci encore!
Bonjour, je suis débutante et j’adore visionner vos vidéos car elles sont faciles et compréhensible…
j’ai voulu telecharger la vidéo mais cela ne fonctionne pas!!!
En tout cas merci pour tout car j’avance bien plus vite dans mon apprentissage.
Cordialement, adeline.
Tu trouveras facilement de très bonnes explications sur les sites de judo; car même si on utilise également les chutes lors de projections en karaté, il faut quand même constater que ce n’ est pas forcément notre point fort, sans compter ceux qui ne pratiquent jamais.Marrant de constater le nombre d’ adultes qui ont la tête qui tourne après une série de chute avant…..
Bonjour,
si je peut me permettre vous devriez faire une video sur comment faire des roulade avant et arrière pour les débutant, car je suis débutante et j’ai énormément de mal a se niveau la, vaut vidéo sont super au passage. merci
bonjour, je comprend rien pour se qui et du gedan barai, je le fait sans probleme , mais dans le kata ya des moment ses le bras tendu qui vient a l’orreille et d’autre moment ses l’inverse, j’aimerais bien savoir pourquoi car je n’y comprend plus rien , merci
Je ne comprends pas trop ta question; je peux juste te dire que c’ est le bras avec lequel tu fais gedan baraï que tu viens armé à l’ oreille; donc après, ça dépend d’ où il était avant que tu fasses l’ armé.
Mais précise à quel moment exactement, ça te pose pb si ça ne répond pas à ta demande.
Cordialement
Merci, pour ce très bon cours,
Je m’attelle à bien apprendre cette base.
j’ai une petite demande a formuler.
Y aurait-il la possibilité de nous montrer des exercices à faire chaque matin au réveille, qui durerait environ entre 15 et 20 minutes.
Des exercices simples et pas trop lourd, l’histoire de bien dérouiller le corps et de pouvoir le modifier avec les années.
Je pense a des étirements, appuis-faciaux, abdominaux etc..etc…
Nous faire un petit programme, que chacun de nous devrais faire en se levant chaque matin 😉
Cordialement Pascal.
Bonjour Pascal,
Les exercices de bon matin, tu es bien motivé 🙂
Tu peux effectivement faire quelques étirements couplés à de la musculations au poids de corps, mais avant il faudra faire un petit échauffement pour dérouiller un peu le corps.
Chacun peu également réviser ses katas, sans force, ni vitesse juste pour le côté gymnastique et pour la mémoire.
Je garde ta demande dans un coin et j’essaierai de réfléchir à un programme spécifique.
A+
Bruno
Bonjour Bruno,
Merci beaucoup pour cette explication / demo de Heian Shodan.
Honnêtement, les cours en dojo associés à tes vidéos font progresser plus rapidement. A tête reposée, tes cours à la maison permettent de bien assimiler beaucoup de points.
Merci encore,
Longue vie au blog
De ma part je ne vois pas pourquoi l’existence des « Maîtres » devrait empêcher les gens de Penser. C’est la dispense de Penser exactement, et la dispense de la prise de responsabilité, qui fait que dans les sociétés ils ont existé, et existent toujours, les plus grandes injustices, ignominies et les horreurs (tout cela dans le vacarme ou le miaulement des brebis-exécuteurs des ordres : « C’est pas moi, qui décide… ! »).
I’m agree avec Deep Spirit : à moi aussi on a fait une fois découvrir ce Kata avec la traduction de chaque mouvement ; à quoi (dans la situation réelle, le réel combat) il a servi et quoi signifiait.
C’est d’ailleurs toi-même, Bruno (et respect pour ça) qui a dit une fois : qu’il faut toujours s’imaginer que devant soi… on a le vrai adversaire. Donc, s’imaginer plutôt de lui casser le bras (et pas faire un mouvement dont le but est obscur, abscons et donc on ne comprendrait pas).
…En revanche, tes explications techniques, tes mouvements bien analysés et dont l’exécution est décrite par les mots : tout ça possible à accéder sur le web, est un outil du travail incomparable avec rien – grand merci pour ça.
Short question : comme tu sais, je ne peux pas en ce moment m’entraîner chez moi – mais je peux disposer d’une salle pour les entraînements individuels, pourtant sans connexion WiFi (un bien contre l’absence d’un autre). Penses-tu qu’un jour (et peut-être bientôt) il pourrait exister un DVD de tes vidéos, possibles à visualiser directement même dans les endroits sans connexion ?
(Si jamais un tel DVD sort, je suis la première preneuse et le prends illico).
Martiallement
BALLADYNA
Super, j’adore ce blog très bien fait…MERCI Bruno
Bonjour Bruno,
Je tenais à te remercier pour tes belles réalisations. Ca m’aide à progresser. Je viens de commencer le Karaté cette année. Avec tes vidéos, j’espère passer les différentes ceintures rapidement. D’après ce que j’ai pu voir, tu as obtenu ta ceinture noire en 2 ans. C’est mon objectif.
Merci encore.
Anita
Bonjour Anita,
Te voici avec un objectif très ambitieux, mais pas impossible. Bien sur il va falloir t’accorcher et aller parfois au delà de tes limites.
Si tu penses pouvoir te surpasser, tu as des chances d’y arriver. Je te le souhaite en tout cas.
Après, il ne faut pas non plus faire une fixation sur ces 2 ans, tout le monde n’a pas la chance de progresser aussi vite. Il faut faire attention de ne pas franchir des étapes trop vite et se retrouver avec des bases bancales.
Donc tu as un objetcif, c’est bien, mais fixes toi des paliers intermédiaires et suivant ton avancement tu feras évoluer (ou pas!) ton objectif.
A+
Bruno
J’ai apris aujourd’hui le Heian Shodan, c’est très bien pour travailler les bases…merci beaucoup!!!
Bonjour bruno, je passe ma ceinture jaune la semaine prochaine, j’ai commencé le karaté shotokan depuis janvier et depuis que je suis tes vidéos avec la pédagogie qui va avec j’ai fait de rapide progrès.
Merci pour tout.
Bonjour m. Bruno,
Je vous remercie pour votre réponse et d’intérêt. Crampes peut se produire tout au long stopaalu et Risto l’exception de la cinquième. Il ne se passe pas dans d’autres positions. Voir chaque vidéo. Je soupçonne que quelque chose ne fonctionne pas bien et a besoin de plus d’exercice et je vais m’y habituer. Merci
Cordialement,
Ana Marina
Bonjour Ana,
Je n’ai pas bien compris ta réponse, à cause de la traduction, mais si tu as toujours mal, parles en à un docteur. Ce serait plus prudent.
A+
Bruno
Bonjour m. Bruno,
Ceci est un simple Kata, mais il devrait certainement être fait correctement. Kokutsu position Dachi mon préféré. De cette position peut être effectuée par de nombreux coups de pied. Mais chaque fois que j’utilise lorsque la formation Kokutsu Dachi j’ai des crampes dans les semelles. Je ne sais pas pourquoi cela arrive? Probablement quelque chose de mal?
Respect!
Bonjour Anna,
Sous quel pied tu attrapes des crampes? Le pied avant ou le pied arrière? Tu n’en as jamais avec d’autres positions?
As tu vu la vidéo de Kokutsu dachi?
Amicalement,
Bruno
Bonjour Bruno,
De nouveau une présentation bien réalisée, qui va me permettre de peaufiner Heian Shodan à la maison….
Merci et excellente journée.
Arnaud
Bonjour Bruno,
Excellente présentation qui est très claire.
Est-ce qu’il serait possible de proposer cette vidéo en téléchargement ? Ça permettrait de l’emmener au Dojo et de l’utiliser en support en entrainement libre.
Bonjour PhilH,
Pour l’instant ce n’est pas possible de télécharger les vidéos sur le blog, mais j’y travaille.
Par contre elles sont hébergées sur Youtube et sur Daylimotion et en cherchant un peu dans Google tu devrais trouver le moyen de les télécharger.
A+
Bruno
Bonjour ,
Il faut passer par un logiciel ou un site spécifique pour telecharger une vidéo. Le plus facile est de passer par une plateforme de téléchargement. Moi je connais « fluvore.com » qui permet de pour youtube et dailymotion.
Quand au sons , on peut les télécharger directement en MP3 depuis le site clip-to-mp3.com (mais pour youtube seulement je crois)
A+
Bonjour, =)
Alors moi je voulais intervenir sur la réalisation du kata.
En effet, j’aimerais savoir si, d’après vous, il faut privilégier l’aspect technique ou l’aspect essentiel du kata qui est la maitrise de la mentalité du kata.
Vos techniques sont très bien exécutées, précises et votre hauteurs d’épaules est très bien ajustée tout au long du kata.
Cependant, je n’ai personnellement pas appris ce kata de la même manière que vous.
Mon sensei qui est passionnée de katas m’a enseignée la philosophie du kata ; le but de chaque mouvement. Nous exécutons donc le dernier age uke par exemple, comme une casse de bras. Le but de cette attaque étant de finir la série de contre. C’est pourquoi il s’y trouve un kiai. Pareil pour le deuxièmes soto uke de chacune des deux séries que nous exécutons avec le bras avant un peu plus long.
Est-ce que cela pose problème ? Comment synthétiser philosophie et technique ?
Bonjour Deep Spirit,
Tu poses là un problème de fond concernant exécution d’un kata. Si je comprend bien tu modifies le kata pour l’adapter à l’application que tu fais.
Je pense que ce n’est pas bon, car pour chaque technique d’un kata, il y a une multitude d’application possible.
Le kata comme sont nom l’indique, c’est le moule ou la forme, il ne doit pas être modifié en fonction de l’application que l’on fait.
En plus cela veut dire que dans ton esprit il n’y a qu’une application possible.
Le kata à mon sens sert à apprendre les gestes, à forger le corps et l’esprit et on doit s’attacher à conserver la forme. Ensuite dans nos recherches (bunkaï) on pourra trouver divers applications possibles mais elles ne doivent pas modifier la manière d’exécuter le kata.
J’espère avoir répondu en partie à ta question.
A+
Bruno
Pour ma part, je ne vois pas pourquoi on ne pourrait pas modifier le Kata. Car les Katas Shotokan sont très modifier par rapport à leurs versions d’origines. Voyez les différences avec les versions les plus anciennes des Katas Heian en l’occurrence celles de l’école de Shorin-ryu Matsubayashi-ryu de Maître Shoshin Nagamine. Leurs comparaisons montrent clairement que les Katas ont connue des additions, soustractions et substitutions de techniques. Soit par incompréhension de ceux qui l’ont appris, soit par des améliorations que les maitres pensaient apporter. Cela à conduit à rendre certaines séquences de Katas inapplicables en combats réels. D’ailleurs les cinq Heian (Pinan) n’ont jamais été créé par Anko Itosu pour être applicables en combat mais comme exercices d’éducation physique à l’intention d’écoliers.
Bonjour,
Je suis d’accord avec toi que les Kata ont beaucoup évolué au fil du temps, mais penses tu vraiment que ce soit à nous de faire des modifications? Il y a des Maîtres pour ça.
Je pense qu’il faut puiser dans les kata pour trouver différentes applications mais pas prendre une application pour modifier le kata.
A+
Bruno