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La méthode Pilates pour un corps tout neuf

par Bruno Bandelier

La méthode Pilates

La méthode Pilates pour un corps tout neuf, le titre est prometteur :

Le Karaté est une formidable méthode de remise en forme et d’entretien du corps.

D’ailleurs Maître Funakoshi écrit un jour :

« Le Karatedô n’apprend pas seulement à donner des coups, c’est aussi un rempart contre la maladie et les agressions »

Mais, le karaté ne se suffit pas toujours à lui même, il a ses lacunes, surtout lorsque l’on débute :

  • Il est parfois un peu trop violent et aurait même tendance si l’on néglige un peu les étirements et le retour au calme à créer des tensions musculaires…
  • Parfois, Le karaté est un peu compliqué et vous aimeriez bien ne pas vous prendre la tête et ne vous occuper que de vous et de votre corps sans trop réfléchir (j’entend pas là, pas de kata à apprendre …), avec des exercices tout en douceur…

 

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Bon je ne suis pas là pour critiquer le Karaté, mais avouez qu’il n’est pas toujours facile de rester bien détendu en Karaté et de progresser si on ne fait pas à côté un peu de musculation et d’étirement.

Dans ce cas, je sais ce qu’il vous faut : La méthode Pilates

La méthode Pilates inventé  à New York en 1920 par un allemand, Joseph Pilates, est un savant mélange de Yoga et de Stretching.

Lorsque je prépare mes cours, je m’inspire souvent de la méthode Pilates pour définir mes exercices de musculation et d’étirement de début et de fin de séance car j’y retrouve les mêmes principes de bases qu’en Karaté :

  1. Concentration : Comme en Karaté, il faut faire le lien entre le corps et l’esprit, afin de rester concentré pour faire chaque exercice avec précision.
  2. Contrôle : Le contrôle dans les mouvements est permanent. Plus ils sont lents et bien contrôlés, plus on gagne en force. Il faut mettre sa conscience dans les gestes pour en garder le contrôle.
  3. Centre de gravité : Le principe fondamental du Pilates est de travailler sur les muscles profond “au coeur du corps”. C’est ce que l’on appelle dans les méthodes de développement moderne, le “Core Training” ou travail du noyau.
  4. Respiration : Le travail de la respiration en Pilates pourrait paraître en contradiction avec ce que l’on fait en Karaté, car on ne respire pas avec le ventre, mais avec la cage thoracique. Mais, je vous expliquerai dans une future vidéo qu’en fait dans les deux cas, c’est toujours le diaphragme qui est utilisé pour respirer.
  5. Fluidité : Chaque mouvement se fait dans la continuité avec une vitesse identique dans les phases de contraction concentrique et excentrique. Ce qui permet un entrainement équilibré.
  6. Précision : Très utile en Karaté, la précision est ici également très importante car pour chaque mouvement il faut que le placement soit juste afin que l’exercice soit pleinement efficace.
  7. Enchaînement : Par les enchainements la méthode Pilates va permettre de solliciter le corps dans son ensemble et ainsi permettre un développement harmonieux de celui ci.
  8. Isolement : On entend par isolement, la prise de conscience des divers groupes musculaires de façon isolé. Grâce à la méthode Pilates, vous apprendrez à mieux connaitre votre corps et à le maîtriser.

Pratiquer la méthode Pilates pour un Karatéka n’est donc pas dénué de sens, bien au contraire.

 

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La méthode Pilates est utilisé pour améliorer la force, la souplesse, la coordination et la posture, tout ce dont nous avons besoin en Karaté.

En pratiquant la méthode Pilates, vous améliorerez les vertus dont votre corps a besoin pour exécuter efficacement les techniques de Karaté, que ce soit :

  • vos techniques de défenses
  • vos coups de poings
  • vos coups de pieds
  • vos positions…

Mais sans même parler de Karaté, la méthode Pilates permet d’améliorer sensiblement la santé en corrigeant la posture, en améliorant la souplesse, la coordination et en éliminant le stress…

Donc si vous souhaitez reprendre possession de votre corps en vous musclant et en vous assouplissant par un travail en profondeur, le tout en douceur en évacuant votre stress, je vous conseille d’essayer dès maintenant la méthode Pilates.

Vous pouvez bien sur chercher des cours de Pilates près de chez vous, il en existe un peu partout.

Mais comme j’ai créé ce blog pour permettre à chacun de vous de s’entrainer à la maison, j’ai cherché pour vous sur internet des vidéos d’entrainement à la méthode Pilates et j’ai découvert Pilates123.

apprendre la méthode Pilates en vidéo, Pilates123Franchement, c’est plutôt bien fait et complet :

Pour le prix d’une séance de Pilates privée, vous avez accès à 3 cours complets en vidéos (que vous pouvez télécharger chez vous !)

  • Vidéo 1 : Entrainement de base
    pour les novices et pour les personnes souffrant du dos
  • Vidéo 2 : Entrainement Spécial Abdominaux
    pour renforcer votre Hara !
  • Vidéo 3 : Entrainement Avancée
    Entrainement actif pour ceux qui en veulent encore plus

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Voilà, j’espère que le travail avec la méthode Pilates vous plaira et que cette méthode vous permettra de faire progresser votre Karaté.

Dites moi ce que vous en pensez dans un commentaire ci-dessous.

A bientôt,
Bruno

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  1. Les principes du Pilates sont très proches des principes du Karaté : concentration, précision, centre de gravité, respiration, …

  2. Vivien permalien

    Salut Bruno, sa fait un moment que je mettais présenté, pour te dire que je pratiques en parallèle du Karaté la méthode Lafay, et sa marches rudement bien.

    Je ne connais pas la méthode Pilate, mais Lafay améliores aussi sensiblement ces points :

    – Force
    – Endurance
    – Souplesse
    – Équilibre
    – Gainage
    – Explosivitée
    – Résistance a la douleur et a la blessure.

    L

  3. Fabrice André Morel permalien

    Pour ma part je pense qu’il n’y a pas de méthode meilleurs qu’une autre. A chacun d’adopter la sienne selon sa propre sensibilité. D’ailleurs il en existe tellement qu’on ne sait plus ou y mettre du pied. Mais il faut se rappeler qu’il a toujours existé des méthodes propre au Karaté à Okinawa. Il serait bien que quelqu’un les remette au gout du jour. Elles sont particulièrement bien adaptée à cette pratique. je ne sais pas d’ailleurs pour quelle raison le Shotokan les a abandonné.

  4. Fabrice André Morel permalien

    Voici une vidéo pour illustrer mes propos: http://www.youtube.com/watch?v=VK_h3wlH8mk&feature=related

  5. Fabrice permalien

    Salut à tous et à toutes,

    Quelle impolitesse de la part de tomas! La méthode Pilates est une très bonne méthode qu’on peut situer entre le stretching et le Yoga. Elle est très efficace et très prisée. Après c’est vrai qu’elle n’est pas la seul méthode efficace. Il en existe beaucoup. Mais à chacun de choisir celle qu’il lui parait la plus adapté à sa personnalité. De plus je trouve que Bruno est une personne à la grande qualité pédagogique. Il est normal qu’il nous fasse part de son expérience de par son niveau et son expérience. Il a créé se site sans pareil. Nous devons lui en être reconnaissant au plus au point. Je trouve vraiment scandaleux de se comporter ainsi. Je t’encourage Bruno, ne te laisse pas intimidé. La voie du Karaté est jonché d’embuche.

    • Bonjour Fabrice,

      Comme tu l’as remarqué, j’ai retiré les messages d’injure. Je te remercie d’avoir prie ma défense, c’est sympa.
      “Le Karaté commence et termine dans la courtoisie”. Visiblement notre inconnu (pas tant que ça ;-)) n’est pas pratiquant de Karaté.

      Ne t’inquiète pas ça ne m’intimide pas, ça me fait juste perdre un peu de temps…

      Amicalement,
      Bruno

  6. Ludo permalien

    Salut Bruno,

    Aurais tu un produit miracle contre la tendinite ou autre car j’ai une tendinite au coude droit et je n’arrive pas à m’en débarasser !!! Je fais de la Kiné, j’ai arrêté le karaté depuis plus de 3 mois 🙁
    j’ai même été voir un magnétiseur, mais sans succès !!!
    Merci de me donner des conseils !!
    à bientôt !!

    • Fabrice Morel permalien

      Salut Ludo,

      Je sais que ce n’est pas à moi que tu t’adresses. Mais as-tu essayé l’acupuncture?

    • Bonjour Ludo,
      Je vais essayer de t’expliquer de quoi viennent la majorité des tendinites au coude ou epicondylites.
      L’épicondylites est une inflammation qui se déclenche pour réparer les tendons qui sont fixés sur l’épicondyle.
      Le problème de la médecine classique est qu’en général on soigne l’inflammation sans se demander pourquoi il y a inflammation.
      Or, cette zone du coude comme le tendon du sus-épineux au niveau des épaules est trés peu vascularisé. Du coup la moindre perturbation dans cette vascularisation entraine très vite une dégradation des tissus tendineux d’où l’inflammation qui est là pour réparer.
      Donc la cause est souvent dû à une baisse de l’irrigation du tendon. Ok! mais de quoi ça vient?
      Pour faire court, ce qui perturbe l’irrigation, c’est une baisse de l’influx nerveux sympathique, or l’inervation de l’épicondyle se fait au travers de l’étage 4 et 5 des vertèbres cervicales.
      Donc pour réussir à soigner la cause de ton épicondylite, il faut libérer l’étage intercervicale C4-C5 afin de rétablir l’influx nerveux jusqu’au coude qui permettra de faire disparaitre (miraculeusement ;-)) la tendinite au coude.
      Pour libérer C4-C5, le mieux est d’aller voir un bon ostéopathe qui devrait en 1 ou deux séances te libérer de ta tendinite.
      Un autre conseil, l’arrêt du Karaté ou de tout autre activité ne change rien. Tu as moins mal certes parceque tu ne te sers plus de ton coude, mais la cause est toujours là et en plus au fil du temps tu perds ta musculature de maintient et empire le phénomène.
      Désolé, si j’ai été long. J’espère ne pas me tromper car tu as peut être autre chose, je ne suis pas médecin.
      Pour l’instant mon conseil c’est : Va voir un ostéopathe, explique lui ce que je viens d’écrire et tiens nous au courant.
      Amicalement,
      Bruno

  7. azebouch madriss permalien

    bonjour bruno

    un petit soucis …j’ai acheté la méthode en juin et depuis …..rien ! pas reçu le DVD que j’avais commandé en plus , aucune nouvelle , rien …je n’arrive pas a trouver un lien me permettant de contacter les personnes qui vendent cette méthode …pourrais tu m’aider svp ? par avance , merci !

    • Bonjour Sylvie (maman de Madriss),

      Tu aurais dû me contacter dès le début car normalement c’est quasi immédiat.
      Juste après ta commande tu as dû recevoir un mail de Clicbank.
      Sur ce mail il y a le lien avec l’accès à la méthode (regarde aussi dans tes courriers indésirable.)
      Une fois sur le site tu peux télécharger ce que tu veux.
      Tiens nous au courant.

      A+
      Bruno

  8. azebouch madriss permalien

    Posté par Bruno BandelierBonjour Sylvie (maman de Madriss),

    Tu aurais dû me contacter dès le début car normalement c’est quasi immédiat.
    Juste après ta commande tu as dû recevoir un mail de Clicbank.
    Sur ce mail il y a le lien avec l’accès à la méthode (regarde aussi dans tes courriers indésirable.)
    Une fois sur le site tu peux télécharger ce que tu veux.
    Tiens nous au courant.

    A+
    Bruno

    merci Bruno pour ta réponse ultra rapide …en effet , j’ai bien reçu un mail qui me confirmait mon achat , le soucis , c’est que j’avais commandé en amont un DVD donc je pensais que cela annulait le téléchargement et que j’aurais reçu la méthode gravée sur le dit DVD ….je comprends que j’ai fait une erreur et bien sur , le mail…a la corbeille ! d’où mon espoir si je pouvais joindre les personnes qui s’occupent des acheteurs de la méthode afin qu’ils puissent me renvoyer un mail ou le lien de téléchargement serait a nouveau dispo …je n’ai même pas le lien du site ou une quelconque adresse ou je pourrais expliquer mon problème ! zut et zut ! je m’en veux ! d’habitude , je suis plus attentive que ca !
    enfin , si tu peux me guider vers le site , je t’en serais tres reconnaissante car je l’attends ma petite méthode pour muscler mon dos douloureux ….

    • Bonjour Sylvie,
      Je pense qu’on devrait trouver une solution. Le mieux serait que tu m’envois un mail car je ne suis pas à la maison et je n’ai pas ton Email sous la main. Dès que je le reçois, je te renvois les adresses vers les SAV de Pilates 123 et de Clickbank. Ne t’inquiètes pas ça va s’arranger.
      Tu as regardé dans ton dossier “Eléments Supprimés”, tu as peut-être toujours le mail ClickBank.
      A+
      Bruno
      PS : J’attend ton mail !

    • Sylvie,
      Lorsque tu cliques sur le lien http://c5dad3bjg8pdln6nvdkkoldp67.hop.clickbank.net/
      Tu accèdes à la page du site. En haut à droite tu as le lien pour accéder à la zone membres et tout en bas l’email de contact.
      Essayes de leur envoyer un mail.
      A+
      Bruno

  9. Je confirme que la méthode Lafay fonctionne rudement bien. L’inconvénient, c’est qu’il faut être hyper auto discipliné et s’y tenir toutes les semaines… en plus du reste.

    La méthode pilate est aussi excellente. Je vous la recommande.

    Fabien
    Article récent de Fabien NOËL : Comment enrichir votre pratique martiale grâce au Qi Gong ?My Profile

  10. ondembou luc permalien

    Bonjour Bruno,

    Ces méthodes sont vraiment très utiles pour un karatéka. J’espère qu’elles aideront de beaucoup mes élèves.
    Merci Bruno!