Uchi uke : blocage de l’intérieur vers l’extérieur :

Uchi Uke est un blocage avec l’avant-bras qui permet de dévier une attaque de l’intérieur vers l’extérieur, en général au niveau Chudan.

Nous avons étudié précédemment un blocage permettant de dévier une attaque au niveau de la ceinture (Gedan-Baraï) et un blocage permettant de se défendre contre une attaque au niveau de la tête (Jodan Age Uke). Nous allons maintenant étudier, Uchi uke qui  est un blocage qu’on utilise principalement au niveau moyen (Chudan) et qui permet de dévier une attaque frontale de l’intérieur vers l’extérieur. On va bloquer avec l’intérieur de l’avant bras par un mouvement circulaire dirigé vers l’avant et l’extérieur et par une rotation finale de l’avant bras.
Suivant si on dévie l’attaque sur l’extérieur ou l’intérieur de l’adversaire, Uchi Uke va permettre soit de sortir de l’attaque et ensuite de contre attaquer sur le côté de l’adversaire, soit d’ouvrir la garde de l’adversaire pour contre attaquer de face.

Décomposition du blocage Uchi Uke :

Phase préparatoire dans Uchi Uke :

Comme pour Gedan-Baraï, vous allez croiser les bras devant vous, l’un des bras est tendu (paume tournée vers le sol), mais l’autre n’est plus cette fois amené au dessus de l’épaule, mais en dessous de l’épaule du premier bras (paume tournée également vers le sol).

Faites attention de ne pas lever les épaules pour ne pas les déconnecter du corps.

Phase de blocage dans Uchi uke:

Maintenant nous allons faire un mouvement contraire avec les bras. Le bras tendu va venir à la ceinture (Ikité) pendant que le bras armé en dessous va faire Uchi Uke proprement dit : le coude avance en premier vers l’avant, le bras restant plié. Ensuite le bras pivote autour du coude pour balayer toute la partie Chudan. On termine par une rotation (en coup de fouet) de l’avant bras.

La rotation du bras autour du coude se fait en fait par une rotation de l’humérus dans l’articulation de l’épaule qui se verrouille fortement vers le bas (contraction sous les aisselles!).

Comme pour Gedan-Baraï, avec Uchi Uke, toute la technique part du centre du corps (le Hara), les bras n’étant que les « outils » de la technique :
Lors de la phase préparatoire d’Uchi Uke, on va comprimer le ventre (vous comprendrez mieux sur la vidéo ;-)) pour ensuite laisser l’énergie du Hara exploser avec une rotation inverse des hanches et une contraction des muscles du dos (rapprochement des omoplates!).

Cette rotation et cette contraction vont entraîner les bras qu’il  suffit ensuite de guider correctement pour exécuter la technique proprement dite.

On termine en position Hanmi bien prononcé, on est quasiment de profil.

Le blocage final, lors du Kimé, se fait par une rotation vive du poignet et une contraction de l’avant bras. Le point d’impact se situe donc sur le tranchant interne de l’avant bras.

Voilà, je pense qu’il est temps maintenant de passer à la pratique.
Nous verrons sur la vidéo que parfois les hanches donnent l’impression de tourner dans le sens du bras, mais qu’en réalité elles font bien une rotation (vibratoire) inverse…Mais c’est trop compliqué à expliquer, je préfère vous le montrer 😉

(Comme à chaque fois, je vous conseille de vous échauffer grâce aux conseils que je vous donne dans l’ABC des échauffements , mon livre à télécharger gratuitement 😉 )

>>> Télécharger la vidéo

Vous voici tout en sueur maintenant ;-), il n’y a plus qu’à passer à la douche et à mettre le kimono à le machine.

Mais avant, je vous remercie de me donner votre avis ci-dessous.

à bientôt
Bruno