Programmes ceintures

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Programmes ceintures Karaté

 

 

Programmes par ceintures :

 

Vous êtes nombreux à me demander des conseils pour savoir ce qu’il faut travailler en priorité pour obtenir votre prochaine ceinture de karaté. Vous trouverez ci-dessous mes programmes de préparation aux différents niveaux.
Dans mon article « Passage de grade ou de ceinture de Karaté »,  je vous donne 7 conseils pour vous préparer mentalement et physiquement, mais sans mentionner le détail des programmes par ceinture.
En utilisant le plan du site, vous pouvez déjà vous diriger vers les articles traitant des techniques que vous avez à travailler.
Ce site comporte des articles qui sont destinés à des karatéka de différents niveaux. Pour progresser plus vite, focalisez vous uniquement sur le programme de votre prochaine ceinture.

Tous les clubs ne fonctionnent pas de la même façon. Par exemple, certaines techniques,  demandées par un professeur pour la ceinture jaune, peuvent être au programme de la ceinture orange pour un autre. Si vous avez un doute, demandez dans votre club.

Pour les connaissances de base du karaté, « Comment faire son nœud de ceinture » et « le salut » sont abordés à la ceinture jaune. J’attends la ceinture orange pour évoquer « le code moral du Karateka ». Le  vocabulaire japonais du Karaté et les préceptes du Karateka sont traités à la ceinture verte.

Si vous étiez en cours avec moi ou par internet avec mes élèves des Packs Objectifs et Coachings Karate3G ™, voilà ce que je vous demanderais de travailler en complément de vos cours au dojo pour avoir vos ceintures le plus rapidement possible.

Trouver sur Internet les programmes pour chaque ceinture n’est pas toujours facile. Pour vous aider, j’ai regroupé au même endroit, dans cet article, tout ce que vous devez maîtriser.

Pour que cela soit encore plus pratique, vous trouverez d’abord la liste de toutes les techniques et, ensuite, les programmes par couleurs

A la fin de chaque ligne vous trouverez CJ, CO, CV, CB, CM ou CN pour ceinture jaune, orange, verte, bleue, marron et noire.

Quel que soit votre niveau, je vous conseille d’imprimer cet article et de noter votre niveau par rapport à chaque technique.  

 

Ayumi Aschi(CJ)
Bunkai (Conseils pour réussir)(CN)
Bunkai Heain Godan(CM)
Bunkai Heain Nidan(CO)
Bunkai Heain Sandan(CV)
Bunkai Heain Shodan(CJ)
Bunkai Heain Yodan(CB)
Bunkai Heian Godan(CN)
Bunkai Heian Nidan(CN)
Bunkai Heian Sandan(CN)
Bunkai Heian Shodan(CN)
Bunkai Heian Yodan(CN)
Bunkai Tekki Shodan(CN)
Choku Zuki(CJ)
Comment accélérer ses déplacements(CN)
Dissocier les hanches(CN)
Empi Uchi (avec Kihon)(CO)
Empi Uchi (avec Kihon)(CV)
Empi Uke(CV)
Fudo-Dachi(CV)
Fumikiri(CV)
Fumikomi(CV)
Gedan-Barai(CJ)
Gyaku Zuki(CJ)
Hachi Ji Dachi(CJ)
Haïshu Uke(CB)
Haïto Uchi(CM)
Hangetsu Dachi(CM)
Heian Godan(CM)
Heian Godan(CN)
Heian Nidan(CB)
Heian Nidan(CM)
Heian Nidan(CN)
Heian Nidan(CO)
Heian Nidan(CV)
Heian Sandan(CB)
Heian Sandan(CM)
Heian Sandan(CN)
Heian Sandan(CV)
Heian Shodan(CB)
Heian Shodan(CJ)
Heian Shodan(CM)
Heian Shodan(CN)
Heian Shodan(CO)
Heian Shodan(CV)
Heian Yodan(CB)
Heian Yodan(CM)
Heian Yodan(CN)
Heiko Dachi(CJ)
Heisoku Dachi(CJ)
Hiki Ashi(CJ)
Hiza Geri(CB)
Jodan Age Uke(CJ)
Ju Kumité (Conseils pour réussir)(CN)
Juji Uke(CB)
Jyu Ippon Kumité (Conseils pour réussir + exemples)(CN)
Kagi Zuki(CM)
Kakato Geri(CN)
Kakiwake-Uke(CB)
Kata (Conseils pour réussir l’épreuve)(CN)
Kiba Dachi(CO)
Kiba Dachi(CV)
Kihon : Comment réussir son passage de grade(CN)
Kihon avec Empi Uchi(CV)
Kihon avec Haito (travail hanche)(CM)
Kihon avec Mae Geri(CM)
Kihon avec Mawashi Geri(CM)
Kihon avec partenaire(CN)
Kihon avec Tsugi Ashi(CB)
Kihon avec Tsugi et Yori Ashi(CB)
Kihon avec Yoko Geri(CM)
Kihon avec Yori Ashi(CV)
Kihon de Base – Technique de Défense + Gyaku Zuki(CJ)
Kihon de Base – Technique de Défense + Oi Zuki(CJ)
Kihon en rotation (travail hanche)(CB)
Kihon en rotation (travail hanche)(CV)
Kihon Ippon Kumité (Avec exemples type)(CN)
Kihon Ippon Kumité (Comment le travailler seul)(CN)
Kihon Ippon Kumité(CM)
Kihon Ippon Kumité(CV)
Kihon Les Gammes(CJ)
Kihon multidirectionnel(CB)
Kihon multidirectionnel(CM)
Kihon perfectionnement Shuto Uke en Kokutsu Dachi(CO)
Kihon rotation hanche(CO)
Kihon Soto-Uke+Gyaku-Zuki(CV)
Kihon sur 3 pas (avec des exemples)(CN)
Kihon sur place (y compris multidirectionnel)(CN)
Kihon Techniques de défense + Gyaku Zuki(CO)
Kihon Techniques de défense(CO)
Kihon travail de hanche(CV)
Kihon travail du Hara(CM)
Kizami Zuki(CO)
Ko Kutsu Dachi(CJ)
Ko Kutsu Dachi(CO)
Kosa Dachi(CB)
Kumité Conventionnel(CO)
Kumité Conventionnel(CV)
Levée genou(CB)
Mae Geri(CJ)
Maete Zuki(CO)
Mawari Ashi(CB)
Mawashi Geri(CJ)
Mawashi Zuki(CM)
Mawate(CJ)
Mikazuki Geri(CV)
Morote Haiwan Uke(CB)
Morote Uchi Uke(CO)
Morote Zuki(CN)
Morote-Haiwan-Uke(CO)
Moto Dachi(CN)
Musubi Dachi(CJ)
Nagashi Uke(CO)
Nami Ashi(CN)
Neko Ashi Dachi(CB)
Neko Ashi Dachi(CM)
Nukite(CO)
Oï Zuki(CJ)
Okuri Ashi(CM)
Osae Uke(CO)
Reinoji Dachi(CN)
Rotations sur les talons(CV)
Sambon Kumité(CO)
Sanchin Dachi(CM)
Shiko Dachi(CV)
Shuto Uchi (avec Kihon)(CB)
Shuto Uke(CJ)
Shuto Uke(CO)
Soto Ude Uke(CO)
Sukui-Uke(CN)
Taikyoku Nidan(CJ)
Taikyoku Nidan(CO)
Taikyoku Sandan(CO)
Taikyoku Shodan(CJ)
Taikyoku Shodan(CO)
Tate Zuki(CV)
Teiji Dachi(CN)
Teisho Uchi(CM)
Teisho Uke(CM)
Tekki Shodan(CM)
Tekki Shodan(CN)
Ten No Kata(CN)
Tetsui Uchi(CJ)
Tobi Geri(CB)
Tsugi Ashi(CO)
Tsuru Ashi Dachi(CB)
Uchi Hachiji Dachi(CN)
Uchi Ude Uke(CJ)
Uchi-Uke+Gedan Barai(CV)
Ura Mawashi Geri(CM)
Ura Mikazuki Geri(CM)
Ura Zuki(CB)
Uraken Uchi (avec Kihon)(CB)
Uraken Uchi (avec Kihon)(CV)
Ushiro Geri(CB)
Utilisation de la colonne vertébrale(CN)
Yama Zuki(CN)
Yoko Geri(CO)
Yori Ashi(CV)
Zenkutsu Dachi(CJ)

Programme ceinture jaune karaté

Ceinture jaune

 

 

Positions & déplacements

  • Hachi Ji Dachi
  • Heiko Dachi
  • Heisoku Dachi
  • Musubi Dachi
  • Zenkutsu Dachi
  • Ko Kutsu Dachi
  • Ayumi Aschi
  • Mawate
  • Hiki Ashi

Techniques 

  • Gedan-Barai
  • Jodan Age Uke
  • Uchi Ude Uke
  • Shuto Uke
  • Choku Zuki
  • Gyaku Zuki
  • Oï Zuki
  • Tetsui Uchi
  • Mae Geri
  • Mawashi Geri

Kata

  • Taikyoku Shodan
  • Taikyoku Nidan
  • Heian Shodan

Enchaînements de Kihon

  • Kihon Les Gammes
  • Kihon de Base – Technique de défense + Oi Zuki
  • Kihon de Base – Technique de défense + Gyaku Zuki

Bunkai

  • Bunkai Heain Shodan

 

Programme ceinture orange karaté

Ceinture orange

Positions & déplacements

  • Ko Kutsu Dachi
  • Kiba Dachi
  • Tsugi Ashi

Techniques 

  • Shuto Uke
  • Soto Ude Uke
  • Morote Uchi Uke
  • Osae Uke
  • Morote-Haiwan-Uke
  • Nagashi Uke
  • Maete Zuki
  • Kizami Zuki
  • Nukite
  • Empi Uchi (avec Kihon)
  • Yoko Geri

Kata

  • Taikyoku Shodan
  • Taikyoku Nidan
  • Taikyoku Sandan
  • Heian Shodan
  • Heian Nidan

Enchaînements de Kihon

  • Kihon Techniques de défense
  • Kihon Techniques de défense + Gyaku Zuki
  • Kihon rotation hanche
  • Kihon perfectionnement Shuto Uke en Kokutsu Dachi

Kumité Conventionnel

  • Sambon Kumité

Bunkai

  • Bunkai Heain Nidan

Programme ceinture verte karaté

Ceinture verte

 

Positions & déplacements

  • Kiba Dachi
  • Shiko Dachi
  • Fudo-Dachi
  • Yori Ashi
  • Rotations sur les talons

Techniques 

  • Uchi-Uke+Gedan Barai
  • Empi Uke
  • Tate Zuki
  • Empi Uchi (avec Kihon)
  • Uraken Uchi (avec Kihon)
  • Fumikomi
  • Fumikiri
  • Mikazuki Geri

Kata

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan
  • Heian Sandan

Enchaînements de Kihon

  • Kihon avec Yori Ashi
  • Kihon travail de hanche
  • Kihon avec Empi Uchi
  • Kihon Soto-Uke+Gyaku-Zuki
  • Kihon en rotation (travail hanche)
  • Kumité Conventionnel
  • Kihon Ippon Kumité

Bunkai

  • Bunkai Heain Sandan

 

Programme ceinture bleue karaté

Ceinture bleue

Positions & déplacements

  • Kosa Dachi
  • Neko Ashi Dachi
  • Tsuru Ashi Dachi
  • Mawari Ashi

Techniques 

  • Morote Haiwan Uke
  • Haïshu Uke
  • Juji Uke
  • Kakiwake-Uke
  • Ura Zuki
  • Uraken Uchi (avec Kihon)
  • Shuto Uchi (avec Kihon)
  • Levée genou
  • Ushiro Geri
  • Tobi Geri
  • Hiza Geri

Kata

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan
  • Heian Sandan
  • Heian Yodan

Enchaînements de Kihon

  • Kihon avec Tsugi Ashi
  • Kihon multidirectionnel
  • Kihon avec Tsugi et Yori Ashi
  • Kihon en rotation (travail hanche)

Bunkai

  • Bunkai Heain Yodan

 

 Programme ceinture marron karaté

Ceinture marron

Positions & déplacements

  • Sanchin Dachi
  • Neko Ashi Dachi
  • Hangetsu Dachi
  • Okuri Ashi

Techniques

  • Teisho Uke
  • Kagi Zuki
  • Mawashi Zuki
  • Haïto Uchi
  • Teisho Uchi
  • Ura Mawashi Geri
  • Ura Mikazuki Geri

Kata

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan
  • Heian Sandan
  • Heian Yodan
  • Heian Godan
  • Tekki Shodan

Enchainements de Kihon

  • Kihon travail du Hara
  • Kihon multidirectionnel
  • Kihon avec Mae Geri
  • Kihon avec Mawashi Geri
  • Kihon avec Yoko Geri
  • Kihon avec Haito (travail hanche)
  • Kihon Ippon Kumité

Bunkai

  • Bunkai Heain Godan

Programme ceinture noire karaté

Ceinture noire

Positions & déplacements

  • Reinoji Dachi
  • Teiji Dachi
  • Uchi Hachiji Dachi
  • Moto Dachi
  • Comment accélérer ses déplacements

Techniques 

  • Sukui-Uke
  • Morote Zuki
  • Yama Zuki
  • Nami Ashi
  • Kakato Geri

Kata

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan
  • Heian Sandan
  • Heian Yodan
  • Heian Godan
  • Tekki Shodan
  • Ten No Kata

Techniques avancées

  • Dissocier les hanches
  • Utilisation de la colonne vertébrale

Préparation à l’examen du 1er dan

Kihon

  • Kihon : Comment réussir son passage de grade
  • Le Kihon sur 3 pas (avec des exemples)
  • Le Kihon sur place (y compris multidirectionnel)
  • Le Kihon avec partenaire

Kata

  • L’épreuve Kata (Conseils pour réussir)

Bunkai

  • Les Bunkai (Conseils pour réussir)

Kumité

  • Kihon Ippon Kumité (Avec exemples type)
  • Kihon Ippon Kumité (Comment le travailler seul)
  • Jyu Ippon Kumité (Conseils pour réussir + exemples)
  • Ju Kumité (Conseils pour réussir)

Bunkai

  • Bunkai Tekki Shodan
  • Bunkai Heian Shodan
  • Bunkai Heian Nidan
  • Bunkai Heian Sandan
  • Bunkai Heian Yodan
  • Bunkai Heian Godan

 

J’espère que cet outil vous sera utile.
Dites moi ce que vous en pensez dans les commentaires.

A Bientôt

Bruno

Guide offert !
"Comment réussir vos passages de grade"
 


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