Zenkutsu dachi est la position à laquelle on pense en premier lorsque l’on parle de Karaté Shotokan.

C’est d’ailleurs, en Shotokan tout du moins, la première qui est enseignée et c’est la plus couramment utilisé, dans les katas de base (Taïkyoku, Heian), dans les exercices du type Kihon Ippon Kumité ( ou Sambon, Gohon), Ippon Kumité, etc.

Zenkutsu Dachi – de Zen=devant, Kutsu=plié et Dachi=position – signifie position avec jambe avant pliée. C’est une position très stable avec le poids du corps à 70% sur la jambe avant. C’est en principe une position dite d’attaque vers l’avant (Ayumi Ashi), mais qui peu également être utilisé en reculant (Iki Ashi) lors d’une phase défensive.

Décomposition de Zenkutsu Dachi :

Zenkutsu Dachi ressemble, mais de loin, à une fente avant (ça nous rappelle nos cours de gym à l’école ) :

Vous vous positionnez en appuis sur la jambe avant (env. 70% du poids du corps). La jambe avant est pliée avec le genoux à l’aplomb des orteils (vous ne devez pas voir vos orteils). La jambe arrière est tendue. Attention, je mets un petit bemol concernant cette tension ; elle ne doit pas être exagérée car elle se fait par une contraction du quadriceps (muscle très puissant devant la cuisse) qui risque de vous faire basculer le bassin vers l’avant (antéversion). Cette bascule du bassin aura pour effet de vous faire cambrer le bas du dos ce qui n’est pas bon du tout pour vos vertèbres lombaires. En fait votre bassin doit resté à plat et détendu pour pouvoir basculer le moment venu vers l’avant, l’arrière où les côtés quand vous le déciderez en fonction de la technique que vous souhaiterez faire. Il ne faudra donc pas « forcer » sur la tension de la jambe.

Pour que la jambe se tende plus aisément, il faudra faire des exercices spécifiques d’étirement des quadriceps et du psoas-iliaque (muscle profond de l’aine qui sert à lever les genoux) afin de gagner sur la souplesse des hanches, mais ce n’est pas une nécessité absolue.

Le pied arrière doit être tourné vers l’avant. Si vous laissez votre pied tourné vers l’arrière ou même à 90° comme on le voit souvent, vous ne pourrez pas engager votre hanche vers l’avant pour maintenir une pression sur la jambe avant. En effet, ni le genou, ni la cheville n’ont la fonction de rotation, vous ne pouvez donc pas avoir la hanche vers l’avant et le pied vers l’arrière  sans risquer de créer des torsions trop fortes dans le genou. Donc pour que la hanche regarde devant, il faut que les doigts de pied regarde devant sinon gare aux ligaments croisés !!!

Vos deux pieds sont donc tournés vers l’avant et sont quasiment parallèles. En fait c’est l’arrête externe du pied avant qui est parallèle à l’arrête  interne du pied arrière, ce qui fait que les pieds semblent légèrement ouverts.

Vous maintenez une force à l’intérieur des cuisses en contractant légèrement  (mais fermement!) les adducteurs (muscles à l’intérieur des cuisses) afin de garder une liaison solide entre les deux jambes pour le passage de l’énergie au sol.

Si on vous regarde de face, lorsque vous êtes en Zenkutsu Dachi, vos pieds sont écartés d’environ la largeur de vos épaules. Ne les mettez pas sur une seul ligne, vous n’auriez pas d’équilibre, un peu comme si vous marchiez sur un fil.

Le haut du corps doit rester droit. Attention droit ne veut pas dire tendu. Comme d’habitude les épaules sont détendues et basses, on maintient juste une force sous les aisselles pour abaisser les épaules.

Le bassin est à plat, et on empile tout simplement les vertèbres l’une au dessus de l’autre, sans être penché ni vers l’avant, ni vers l’arrière, ni vers un côté. On garde une pression vers le sol en maintenant juste une légère tension dans le ventre (hara) pour conserver votre énergie interne prête à exploser à toute sollicitation. Un peu comme une soupape que l’on maintiendrait fermée jusqu’au moment voulu pour libérer toute la puissance de la vapeur.

Je vous ai préparé une vidéo sur laquelle je reviens en détail sur les divers points que nous venons d’aborder et où je vous donne quelques tuyaux supplémentaires sur les déplacements vers l’avant (Ayumi Ashi) et vers l’arrière (Iki Ashi) en Zenkutsu Dachi.

A tout de suite

>>> Télécharger la vidéo
Voilà j’espère que vous avez apprécié cette vidéo de Zenkutsu Dachi.

Je vous retrouve ci-dessous pour me donnez votre avis, merci.

A bientôt,
Bruno

Zenkutsu Dachi - Position sur la jambe avant, 10.0 out of 10 based on 1 rating

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